肩关节僵硬怎么办?坚持用这个动作“开肩”,你会发现神奇的变化

发布时间:2021-01-27   来源: 网络    

导语:肩颈问题在日常生活中一直是比较劲敌的问题之一,这是因为肩关节在生活中运用最为频密,关节受到了来自各方面的摩擦挤压,最容易再次发生慢性劳损,最为常见的问题就是含胸驼背,肩关节活动受到限制,还有可能发展为慢性肩周炎造成行动不便。

01今天就教大家该如何开肩,瑜伽中少见的三种开肩动作

1、婴儿式

每组锻炼维持三分钟,每次进行五组锻炼,该动作从跪姿开始,脚背与小腿正处于一个平面,大脚拇指靠拢,双臂与膝关节撑地,身体像猫一样将身体凸起,然后拉链上半身向上弯曲大腿,使身体重心摆放于双脚上,同时伸展手臂,让肩关节向上多达自己的耳朵。这个动作可以很好地拉伸你的肩关节,缓解肩颈部疲劳。

2、下犬式

每组锻炼保持三分钟,每次进行五组练习,该动作从跪姿开始,双手与膝关节撑地,用自己的臀部造就身体向上,脚掌充分蹬地,身体成倒"V"形状,同时上半身与手臂成一条直线,保持该动作,这个动作可以剪切你的肩关节、颈部肌肉群、大腿后侧肌肉群,同时还可以伸延你的脊柱。

3、牛面式

每组锻炼保持四分钟,每次展开五组练习,该动作从坐姿开始或者是以双膝跪地开始,大小腿拉链,大脚拇指投向,重心放于双脚之上,向后弯曲右臂,右手掌放置于自己的右肩胛骨的方位,同时向后伸展自己的左胳膊,去抓自己的右手手指,维持该动作两分钟后,换另一侧重复刚才的动作。

02坚持开肩,你的身体不会产生以下几点好处

1、通过以上三个动作的练习,可以使你僵硬的肌肉获得放开,然后还可以转录你的松弛无力的肌肉,让这些肌肉也参与到日常关节活动中去

2、这三个动作对你的身体姿态展开改善,比如提高你的含胸驼背、头部前谓之问题,还可以提高你的背肌紧绷问题

3、在进行开肩的同时,这些动作还能很好的延伸你的脊柱,让你的腰脊柱更加的身体健康

结语:开肩就是把肩关节处的韧带肌肉展开拉伸,你的身体形态、肩关节附近肌肉笨拙,都不是一下就造成的,所以在展开开肩的时候,你不要想着通过一天或者一次的锻炼就能获得效果,只有坚决的锻炼才能提高你的肩关节问题。

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