练腹肌做「卷腹」运动比仰卧起坐更有效?

发布时间:2022-03-16   来源: 网络    

  

  想要练出腹肌的方式有很多,还包括平板式、波比跳跃等等运动,如果你是初学者,想要非常简单又不更容易伤势的腹肌运动,不妨试试看卷腹运动,不伤脖子与下腹,等熟知后再重新加入变化式卷腹训练侧腰线,要如何正确地做到卷腹,以及针对腰部做加强训练,每天给自己15分钟好好锻炼一下!

  

  正确的卷腹动作准确的卷腹运动不应当让脖子出力,而是身体上抬角度小,下降的高度大概是手指能够遇到弯曲的膝盖这个高度,并显然地感受到腹部肌肉的压缩。而卷腹是针对上腹脂肪堆积能有效地训练,针对下腹的脂肪堆积可以尝试抬腿式的卷腹,针对侧腰则可挑战扭腰式的转体卷腹运动。卷腹变化式腹肌运动1:瑜珈球卷腹

  

  初学者可以挑战将脚放在瑜珈球上,让卷腹更加轻松,之后习惯后可试试将瑜珈球用双腿夹起,吸气时利用腰腹力量使上半身抱住,手臂伸直去碰瑜珈球,呼气时将瑜珈球返回原处,可以有效地训练到腹部与大腿的肌力。卷腹变化式腹肌运动2:V字卷腹

  

  看起来非常简单其实做起来超抖的V字卷腹,必须强劲有力的核心来把身体与脚撑起来,切记做到的时候无法脖子用力,不然不会容易拉伤,做的时候可以先双手向后手掌,然后核心出力同时将双脚和上半身抬起,重复来回做一分钟后,休息10秒再继续。卷腹变化式腹肌运动3:单车式卷腹训练动作

  

  单车式卷腹是个被称为很适合磨练下腹的运动,上半身以肩膀造就向左或右旋转,如果是向右转,右脚抱住倾斜碰至右手肘,左脚可以手掌不碰触地面,初学者可以让左脚倾斜摔在地面,更加轻松地能做到单车式卷腹。卷腹变化式腹肌运动4:转体卷腹

  

  堪称是能够虐出人鱼线的炸腹动作,利用转动身体的左右侧训练到腹斜肌,上手臂和身体的夹角不变,然后转动身体的上半身,用左手肘碰右膝盖,用右手肘摸左膝盖,每次训练最少做20次左右转体一次为一组,可以做到3组为欠佳。卷腹变化式腹肌运动5:偏移卷腹

  

  偏移卷腹可以训练到腹直肌,也可以训练到背部、臀部,反向卷腹是将骨盆往胸部的方向卷,因此核心也需要出力来将腿与臀撑起,上半身维持平躺在地上,双腿夹起,动作的过程中是把身体刮而不是抱住,由腹肌的膨胀和伸展带动已完成,集中于对腹肌力量的磨练。

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品公开发表后的30日内与新浪网联系。

猜你喜欢