“人老,肌肉先老”,怕了吗?赶快测测你的肌肉状况!

发布时间:2022-01-11   来源: 网络    

俗话说:“人杨家腿先老”,主要讲的是腿部肌肉衰退。人体肌肉30岁后将逐年流失,到70岁增加约40%!随之而来的是,一系列与代谢紊乱有关的慢性病,如高血脂、糖尿病等,以及腰间盘突出、骨关节炎等关节病。

而经常展开肌肉锻炼的人,凋亡速度较慢,不会比同龄人变得更年轻一些。想要变得更年长吗?那就先让我们一起来了解,肌肉和肌肉力量的自测方法吧!

了解骨骼肌

人体全身的肌肉大约有650块,它们各司其职,各有其擅长的领域,总的来说分为三类:心肌、平滑肌、骨骼肌。

我们健美时,练的“肌肉块”,就是骨骼肌!

骨骼肌是通过肌腱连在骨头上的,它非常最重要,没骨骼肌,人根本一动不了,更别说健身了。在三类肌肉中,只有骨骼肌不受意识支配,可以让你随心所欲地“走、跑完、跳”,做各种动作。

通常情况下,一个健康的成年人,骨骼肌占到体重的比例,男性约为40%,女性约为30%。当然,经常健身的人,比例要高达许多。

骨骼肌的起到

上面我们说了骨骼肌非常最重要,但除了运动之外,它还是人体健康的“守护神”。

增进血运

我们运动时,肌肉一张一限,会像泵一样,压迫静脉血管,把血液争取时间心脏,促进血液循环。

产生热量

肌肉膨胀时,相互摩擦,能够产生热量。我们运动时感觉越来越热,就是肌肉摩擦产热的结果。它能提供维持体温所需的2/3的热量(剩下的由肝脏和肾脏获取)。

缓冲器功能

一拳打过来,肌肉强健的人狠狠一下也感觉不到有多痛,这就是肌肉发挥缓冲作用的结果。享有繁盛的肌肉,当然不是为了更“抗揍”,而是因为肌肉吸取外部冲击后,能很好地保护神经组织、骨骼、内脏等。

储备营养

骨骼肌细胞中还存储着一定量的肌糖原,这是肌肉运动的能量来源之一,所以它还分担着一定范围内的营养储备工作。

测测你的肌肉力量

当你下定决心要练出一身“腱子肉”时,千万别冒冒失失地就行动起来。健身的第一步不是练,而是先测一测量自己的肌肉能力,怕误伤自己。下面是非常简单的一套方法,快来试一试。

足尖

动作标准:

双手承托身体,双臂垂直于地面,双腿向身体后方弯曲,依赖双手和双脚脚尖保持平衡,维持头、颈、后背、臀部及双腿在一条直线上。肘部弯曲,身体减少,然后复原。

测试结果:

倒数完成次数越多,上肢力量越强劲,反之越弱。

仰卧卷腹

动作标准:

仰卧位,大腿、小腿倾斜约90°。双臂交叉置放胸前,利用腹部力量使下身向膝盖附近。

测试结果:

次数越多解释你的腹部肌肉耐力越强,反之则越弱。

座席体前屈

动作标准:

双腿伸直,脚跟肘,然后掌心向上,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指向脚尖后脚,以后无法移动为止。

测试结果:

静止状态下,躯干、腰、髋等关节可能超过的活动幅度越大,这些部位的关节、韧带和肌肉的弯曲性和弹性,及身体柔软素质的发展水平越好。

靠墙静站立

动作标准:

东面墙壁站好,脚跟大约离开了墙壁一脚半或两脚的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下站立,到大腿与小腿呈圆形90°为止。保持上身正直,两脚分离,与肩同长,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。留意,膝关节不要多达脚尖。

测试结果:

坚持时间越宽,说明下肢耐力越好。

1.6公里测试

动作标准:

大步行走,用最短的时间已完成1.6公里,记录完成时间(分钟)。

测试结果:

完结后立即测试心率,根据公式计算最大摄氧量,以评估心肺耐力水平。

上面的测试牵涉到上肢力量、下肢力量、核心力量,以及柔韧性、心肺耐力等综合运动能力评估。因为年龄、性别、体质、经验等个体情况的有所不同,计算出来方式各有不同,所以并没有给出精确的评分标准。

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