【养生保健】比香烟还毒!这种食物伤害全身,还有很多人不知道!你竟然还天天吃~

发布时间:2022-03-24   来源: 网络    

在电影《王牌特工:黄金圈》里,大反派女毒枭劝说别人在饮料中少放糖时说了这么一段话:“糖的成瘾性是可卡因的八倍,丧命的可能性也有五倍之多,但糖是合法的。”

虽然上述数据有待考证,但是,世卫组织曾调查了23个国家人口的丧生原因,得出结论:糖的危害,甚于吸烟者。

中国人真的爱吃糖!

“中国人吃糖太多”,这句话有很多人都责备。

但是,2008年的一项调查表明,每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天不吃了50克糖。

与30年前比起,中国人的糖摄入量整整下降了5倍。

而《中国居民膳食指南(2016)》则提出每人每日添加糖摄入量不多达50克,最差容许在25克以内。

翻翻身边食品包装袋上,几乎都含有糖。但没有人意识到,这些糖,真的是剧毒的!

此前,澳大利亚编剧Damon Gameau 为了弄明白糖对人身体健康的影响,把自己当小白鼠做试验,连续60天,每天吃40勺(约160g)糖,这40勺糖全部都来自果酱、果汁、早餐奶、低脂酸奶这些普遍认为的健康食品。

并且,他依然维持着之前的锻炼量,每周两次绕着花园跑三圈,每天在自家室内健身房做到十分钟健美。

他把这个过程拍成纪录片,但在试验结束后,他进账了这些:

体重激增17斤,腰围上涨10cm,而这些全部是危害脂肪。

患上了脂肪肝,体内一种名为ALT的激素,(辨别肝脏身体健康与否的重要标志)从高于20的身体健康值,一跃多达健康线。

血液中脂肪的含量,从身体健康的0.08涨到1.5,心脑血管病风险飙高。

值得注意的是,在实验前后,Damon Gameau一直保持着每天2300卡路里的摄入量。

这意味著,造成他的身体状况急转直下的,不是卡路里,而是卡路里的来源,在这个过程中,糖“功不可没”。

糖的危害实在太大

超量摄取糖的危害常常被人们忽略!过量摄入糖可造成多种疾病,各个科室都有它的“身影”!

心血管内科:诱发高血压

内分泌科:肥胖、糖尿病、影响身高

消化科:易患胆结石

妇科:易得阴道炎、减少子宫癌风险、促进乳腺癌发展

骨科:易患骨质疏松

风湿免疫科:引起痛风

皮肤科:易长皱纹、易长痘痘

牙科:易长龋齿

营养科:更容易呕吐造成营养不良

眼科:助长白内障发生

神经内科:影响智力

心理科:易导致抑郁

每天到底不吃多少糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》给出的建议:每人每日添加糖摄入量最好容许在25克以内,不多达50克。

您指出这里所说的“糖”就是指我们常吃的糖果、白糖、红糖吗?

其实远不止于此!

几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆制成的甜味剂。

所以,对于一些喜欢不吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。

但营养学家们推荐的每日摄取白糖总量大约为30~40克,这是什么概念呢?

在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐饼干约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……

所以说,如果不加留意的话,30~40克糖的数量容许非常容易突破。

糖是“慢性毒药”

糖不会立刻要人命,但经过日积月累,很有可能就在不经意间毁掉了我们的健康。

如果您对健康有更高的追求,下面提出几条生活中实用的控糖建议作为参照:

少含糖饮料。购买饮品、食物时多看配料表,葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都科糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高;

喝牛奶、咖啡、豆浆时尽量不放糖;

少喝果汁,尽量不吃新鲜水果,因为水果榨成汁后,大量的营养都被毁坏了,喝果汁就等于喝糖水;

每天不吃甜食限制在50克以内,比如喝了一瓶可乐或者不吃了一小块蛋糕后,就不要再吃其他的甜味食品了;

烹饪时少做红烧、糖醋之类必须大量放糖的菜肴;

饮食酸甜,番茄酱、烧烤汁之类的调味品,含糖量也是比较低的,要控制用量。

来源:道家中国

编辑:徐从

审核:吕奕

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