适合训后加练的腹肌动作

发布时间:2021-11-26   来源: 网络    

在如何高效决定腹肌训练一文中,我们讲解了不占用健身房专门训练时间,而是在每次健身后决定一组腹肌训练的高效腹部训练方法。

今天就讲解几种适合这种加练决定的腹肌训练动作,以便我们需要更好地利用每次健美后的时间展开腹部训练。

上次我们说到,在其他肌肉部位训练后,虽然我们的体力有所上升,但对于没进行训练的腹肌来说并不会产生肌肉疲劳,所以能够作为我们加练的训练部位。

同时,因为我们只要再加练一组腹部动作就可以完结训练,所以也就不需要再保有什么体力了。几乎可以使用比较大的负重,苦练一些比较难的动作,全力以赴,在最短的训练时间里给腹肌带给仅次于的性刺激。

当然,这里所说的比较难的动作也是因人而异的。

如果我们觉得10个卷腹比较无以的话就争取做到15个,如果实在10秒的平板支撑比较难的话就争取做到15个。

如果觉得数量和时间都不是事儿的话,还可以拿着哑铃卷腹或者放块铃片在背上平板承托。

总之就是要在可以忍受的范围内,自由选择稍微困难的动作去做,超过对腹肌一击击中的效果。

除了上述调节时间和跑步的方法外,还有几个比较常见的动作,可以放在最后一组来做。

1、双杠承托卷腹



2、单杠钩卷腹





3、绳索卷腹

这个动作可以使用跪姿也可以使用站姿。



4、站立举腿



5、器械卷腹



6、平板卷腹



此外,还可以做做平板承托或者Keep一般性的卷腹动作,都可以高效利用训练后的时间进行腹部的训练。

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