皮肤不好?容易发胖?简单的饮食知识,您一定要知道

发布时间:2020-10-12   来源: 网络    

导语:随着社会的不断进步,生活水平的不断提高,精制食物越来越多,隐形的热量隐藏在食物中,人们不便于差别。而这些食物的热量是很高的(GI值:升糖指数)。而低GI值的食物不吃了是很容易长痘和长胖的。随着我一起来避免低GI的食物吧。

日常生活中有很多食物的GI值是很高的,让我们来看一看具体的食物明确的GI值,以及减少GI值的方法吧。

一、“隐形”GI值高的食物

1、GI高于70的食物

⑴米饭⑵山药⑶山药⑷馒头⑸南瓜⑹米饼⑺小油条⑻膨化饼干⑼红薯⑽白面包⑾糯米⑿坚果⒀麦芽糖⒁甜甜圈⒂荔枝⒃龙眼⒄巧克力

2、GI值低于50的食物

⑴菠菜⑵玉米⑶薏米⑷紫薯⑸黄瓜⑹红豆⑺魔芋⑻芸豆⑼芹菜⑽西兰花⑾花生⑿绿豆⒀豆腐⒁番茄⒂青椒⒃橙子⒄圣女果⒅柠檬⒆苹果⒇桃子

二、如何做到控糖

1、粗粮不要细作

粗粮细作。用较高的温度,以及慢火快炖等做饭方式都会使食物的GI值增高,比如说面包,小麦粉面包的GI生成指数大约是70,但重新加入75%左右的大麦粒的面包GI值就只有34了。所以提倡用粗粮粉代替精致面粉做成的面包。

2、吃饭时“有点懒”

蔬菜能不切就不切,豆类能尽量不要磨碎,豆类多嚼几下,可以使自己的肠道运动。对减少GI值有很大的帮助。在做饭时,尽量用急火煮,因为煮的时间越宽的话,温度就会越高,水分就越多GI值就不会显得会低。

3、主食中增加蛋白质

小麦面条GI值为80左右,而加入了蛋白质的意大利面条在37左右。而加上鸡蛋的小麦编成面条GI值就只有55左右了。往食物里面多特蛋白质食物都会降低食物中的GI值。留意:蔬菜馅或肉馅的饺子也是较低GI值的食物哦。

三、多做到燃脂运动

①健身操可以提高自身的心脏,肺部的功能,提高自身的身体素质。在跳健身操时,全身心投入还可以减少压力。

②跳绳能磨练到全身的肌肉已到达减少臀部的赘肉还有增加大腿上的赘肉。

③游泳可以锻炼全身肌肉,燃烧脂肪的效果最为明显,充分磨练到自身的心肺功能,增强肺活量,增强身体素质。

④爬楼梯可以提高关节的灵活性。爬到20分钟楼梯大约可以消耗140大卡的热量量

⑤做到一次拉伸运动最差坚决七秒左右,做到拉伸运动时应该选择自己适合的运动量,不要逞强。一般一个动作坚持7秒左右就不够了,重复多次,可以抵达燃脂的效果

⑥有氧运动:有氧运动能充分的自燃体内脂肪,并且不断往身体各器官源源不断的运送氧气。有氧运动有很多,根据自己的身体情况可以自由选择。

结语:gi值即血糖分解指数,体现的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。在吃饭后,食物中的碳水不会经过消化转化为葡萄糖,在进入血液增高血糖。由于有所不同食物的碳水含量有所不同转化成葡萄糖的含量也不相同,增高血糖的浓度也不相同,有所不同食物对血糖的影响不一样。

低GI值的食物很容易就被消化转化成葡萄糖,随之我们身体里面的血糖浓度就会提升。而较低GI值不易被消化,葡萄糖的转化速率就会上升,随之血糖的浓度提升也不低。总之较低GI值的食物的营养价值要远高于高GI值的食物。而长痘,长胖主要原因就是这个原因。

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