十一国庆黄金周,中医谈如何养生

发布时间:2022-01-17   来源: 网络    

国庆节即将到来了,那么国庆间如何养生保健?十一国庆黄金周,不管是你是宅在家里还是外出都要注意道家保健。今天我们请来了兖州区中医医院赵梅医生,给大家聊一聊中医养生。

国庆假期前后的道家原则

合理膳食,防止燥助阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,较少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜搭配大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。必要多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食居多,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但无法猛吃大鱼大肉,瓜果也无法过食,以免伤到肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多入温食,镇抚冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

大力参与体育锻炼,强身健体

秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最大力的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身磨练,可选择散步、太极拳等锻炼项目。

秋天潮湿,所以要多不吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多不吃有好处。一个成年人,每天最少得不吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。

白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性燕,有利脾胃。初秋养生,而不吃南瓜就对脾胃很有好处。

国庆假期前后的饮食迷信

禁忌一:节日饮食首防“味”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不能替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者不吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时减少许多,结果使饱腹感增加,感觉“味”,这不仅影响食欲,还增加体重增加、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量吃肥肉、油炸食物和甜食,取而代之蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

迷信二:如何决定节日夜宵

节日期间,很多人晚上活动激增,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补足休息时间造成的能量消耗。

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量上升,甚至造成胃肠不适、便秘、胃食管反流等。

夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,在饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的自由选择。

禁忌三:节日饮食切记暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸取,而导致浪费,更可引发急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说道,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。

迷信四:节日饮食不应掌控调味品

不可否认,调味品可使食物显得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解味,其作用可谓大矣。

但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较小的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的必须,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠性刺激、消化不良、大便潮湿、咳嗽等,有的还有升高血脂的危险。(编辑:颜硕 审核:赵梅)

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